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健美大神之路 8 克制激情

健身励志 樊明璨 来源:樊明璨博客 316浏览 0评论

健美大神之路(A Bodybuilder Is Born)

作者:罗恩·哈利斯(Ron Harris)

译者:樊明璨

第8篇 克制激情

我一边吃饭,一边研究着最新一期Musclemag杂志(泳装版)上健身模特的臀肌(现在基本上期期都是泳装版了,我觉得这样挺好),这时珍妮特打断了我。

“我今天在健身房看到你的小朋友了。”小朋友是她对兰迪的称呼。兰迪虽然是18~22岁女孩儿心目中的男神,但对我老婆这种三十几岁的女人而言却无多大吸引力,她事实上能察觉到一有女性在附近时他由内而外不经意散发出的色欲。她将兰迪比喻为“一只发情的公狗”。对此我无话可说,因为描绘得很准确,但我并不因为兰迪好色就鄙视他。

事实上,我在他那个年龄也一样。好吧,我坦白交代,现在也仍然一样。我现在已经学会看美女时要谨慎一点,但对珍妮特而言我仍然不够谨慎,当她逮到我盯着美女看太久很明显在意淫什么的时候,她现在仍然会时不时敲我的头。

“兰迪?他在那里做什么?我们今天不训练。他在泡前台那个妹子?就是有鼻环和蝴蝶纹身……呃……那个?”珍妮特甩给我一个脸色,表情仿佛在说我差点就睡到沙发上了。倒不是沙发不舒服,而是待在下面这个家庭活动室里确实有点寂寞,没有任何东西陪伴我,除了楼梯顶部的冰箱发出的嗡嗡声。

“我很肯定他是在练手臂。”

“什么?和谁?好嘛,如果那个忘恩负义的臭小子背着我又找了一个教练,我就……”

“就他一个人。”那还好。我必须当面质问一下这个臭小子为什么未经允许就进行这次训练,但这得等到周一才行,因为下次碰头约在周一,准备练胸和三头肌。

直入主题

跟兰迪不同,我不会等到训练开始后才来处理重要问题。

“嘿,臭小子,你的三头感觉如何?”我问。兰迪似有所悟,知道我可能知道了他偷练的事。

“还好。”

“是吗,可是有人向我告密说你周六才练过,二头肯定也练了吧。”

“嗯,是的,我就是想专门练一下手臂。”兰迪的臂长跟他的身材很相称,但充血状态下臂围仅16英寸。幸好他的臂围在过去几个月中没有暴增到20英寸或以上,否则我可能嫉妒得怒火中烧杀了他。话说回来,至少他这臂围不会像国际健美联合会(IFBB)职业健美运动员特洛伊·阿尔维斯(Troy Alves)那样令人不快。特洛伊还在十年级的时候臂围就已经超过了18英寸,当时他仅重150磅。拥有这样好的先天条件跟中彩票一样难。照我自己的成长速度,我要达到260磅重才能拥有20英寸的臂围。

“你还偷练了其他什么部位吗?”兰迪得好好想想要不要坦白,因为到目前为止我只知道他偷练了手臂。但他一定是意识到了我这样问完全是为他好,于是叹了口气。

“嗯,我每周还多练了几次小腿,晚上在家练的,就是在楼梯上做哑铃提踵;最近我还来健身房用轻重量练了几天胸和背,就是在我们用大重量练完胸和背之后几天开始的。”我一边听着,一边摸着自己的额头不断摇头。

“这应该没什么吧,我记得你说过约翰·帕里略(John Parrillo)爱说一句话——没有所谓过度训练的问题,只有没吃够和没睡够的问题。我吃得够多,睡得也够多,不怕。”他解释道。坦白完后,他看上去如释重负。

“臭小子,少用帕里略的名言来做挡箭牌,你毛都还没长齐的时候我就知道他的大部分名言了。”

“那他说的是真的还是假的?”他想知道答案。这小子还有胆问。

“他真正的意思是,只要你吃好睡足,你就可以在某次训练中采用高组数和高次数,或采用大重量,同时还要会运用递减组、力竭组等大量强度技巧。”

恢复的重要性

“哦,那我现在的做法有什么问题呢?”

“你的身体没有得到休息和恢复。你说说,你觉得我们的训练量大吗?”

“当然大。”

“那好,我问你,如果你用无数组深蹲、腿推举、直腿硬拉、腿屈伸、腿弯举来练了腿部肌肉,你觉得多久才能恢复?”兰迪耸了耸肩。

“在不吃类固醇帮助恢复的情况下一般需要5~7天,当然这不是一个硬性数字。没休息够又开始狂练的后果多半就是肌肉不再增长。”

从兰迪自以为是的表情看得出他准备反驳。

“哦,但是手臂是小肌肉群啊,不是会更快恢复吗?那样就可以多练几次了吧?”

“是这样,但你可能忘了非常重要的一点,就是肩和二头一起练的时候会练到二头肌,练背的时候也会练到二头肌,你不觉得练大重量硬拉、杠铃划船、负重引体向上的时候也会练到二头肌吗?”

“应该会练到吧。”

“还有三头肌,我们不仅在练胸那天通过各种臂屈伸动作练到了它,在练肩胸的日子也通过卧推充分刺激了它。所以,不管你意识到与否,你的手臂实际上每周都练了两次。像你现在这样,每周多练一天手臂可能问题不大,但最终都会导致过度训练,到时你的手臂有可能不增反缩。”兰迪闻言浑身战栗。

“胸和背方面,因为你还年轻,所以每周加一次轻重量训练可能不会有什么问题,但老实说我认为是多此一举。小腿方面,如果一周练两次都没有增长,那我认为即便多练几次也然并卵。”

回归耐心

兰迪有点郁闷。“听我说,”我对他说,“有刻苦训练的激情是好事,但当它影响到你其他方面比如恢复时,你需要克制它。”

“我知道,我只是想尽快把块头练起来。”

“老毛病又犯了,我们认识的第一天我就告诉过你,练健美要有耐心。但我认为你明白块头不能速成的道理,如果能的话,那每天练12个小时,一周7天把所有身体部位都练到,不出几个月你就成杰·卡特(Jay Cutler)了,可能吗?!”兰迪吸取了教训,至少在最低程度上。

结语

在接下来的一小时,我会让他用比平时大很多的强度来练胸。明天醒来后,他的胸会痛得让他几乎无法梳头,而且麻木得连他自己都不知道到底是否练过,一碰就痛的日子至少会持续3~4天,然后我们会看到这周他还想不想偷偷多练,其实让他周三又练胸才好玩,还有两天。

当他练了一个尚未恢复的部位感到痛苦和徒劳时,他才会深深记住这个教训,但这对他而言是好事。看着他为上斜哑铃卧推做热身活动的同时,我暗自笑起来,觉得自己真是太聪明了。在接下来的几个月中,兰迪会时不时恨我,但最终,他会成为我这个宫城先生(Mr. Miyagi)的丹尼尔·山(Daniel-san)——一个令任何师傅感到自豪的完美徒弟。

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愿以此译文之功德回向给所有读者、捐赠者、急需帮助人士等,愿你们健康、平安、生活幸福美满。

英中对照版:http://fanmingcan.com/occupational-trans/occupational-task/3535

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