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健美大神之路 10 应对伤痛

健身励志 樊明璨 来源:樊明璨博客 221浏览 0评论

健美大神之路(A Bodybuilder Is Born)

作者:罗恩·哈利斯(Ron Harris)

译者:樊明璨

第10篇 应对伤痛

我眼见这一幕发生,但已经太迟了。刚想告诉兰迪他的背没有打直,话还没出口,就只听咔嚓一声,兰迪便像个女孩一样痛得尖叫起来。我很想说健身房里的所有人都停下来看发生了什么,但事实是他们都习惯了我对兰迪的种种“虐待”,所以只有少数几个人朝我们这边随意瞥了两眼。

大家知道两个肉丸子又在搞什么动静了。兰迪像扔烫手山芋一样扔掉了重量已加到185磅的杠铃,杠铃触地时发出的哐当声在整个健身房里回响。他当时正在做第二组直腿硬拉。这是我们练腿那天的第二个动作,前一个动作是深蹲。扔杠铃的那一刻我便知道,这次的训练结束了。

“哎哟……我的背……我cao!”他大叫着,脸因极度痛苦而变得狰狞。这是重要的一刻,尽管不是值得庆祝的一刻,这是兰迪第一次训练受伤。由于他会从“受伤大师”那里得到指点,所以伤痛本身不是问题,真正决定结果的是对伤痛的管理和应对。

接连走运

那天很幸运,兰迪在一个小时之内就见到了我的脊椎指压治疗师,成为了他的新病患。另一个比较走运的地方是兰迪没有发生椎间盘突出这类比较严重的问题。诊断结果为腰部左侧肌肉拉伤,每天冰敷几次,每隔一天进行调理和按摩即可痊愈。幸好兰迪的健康保险可以报销全部治疗费用,不然他可能就得在治疗背伤和购买计划夏天用的福特野马GT敞篷车之间作出选择了。

我预感他会选择买野马。那天晚上,我在家里给他打了电话,除了问他的伤情外,更重要的是了解这件事对他的态度有何影响。他的背伤会对训练产生一定影响,但影响大小则完全取决于他自己。

“现在感觉如何,亲?”我尽量语带安慰。

“很难受,”兰迪抱怨道,“连脱鞋和袜子都疼。”

“嗯,如果你像我一样在这个年纪就结婚了的话,你就有老婆帮你脱了,这就是花心不结婚的代价啊,帅哥。”一般情况下,当我暗示他很受女孩儿欢迎时,他都会有点小得意,但这次,电话那头却一言不发,看来背部的疼痛已让他无心说笑。

重振旗鼓

“你觉得我需要暂停训练多久?”他很严肃地问。
“几周还是一个月?”

“明天老时间健身房见。”我说。

“不会吧?这是要整死我的节奏?我的背都还在疼呢。”

“别担心,”我打断他,“相信我,我不会让你再伤到自己的。我以前像你这样拉伤过很多次了。”

“哎,教练,我觉得我还是休息几天比较好。”他恳求道。

“9点见。”说完我挂了电话。

他拿着健身包坐在扁平椅上,不悦地看着我。我明白,只要我无法让他相信我这样做是出于好意,他随时都会走掉。

也许他认为我最终还是起了嫉妒心,想利用这次机会废了他,以免他成长为伟大的健美运动员。如果我说自己完全不嫉妒兰迪的潜力那是假话。

在我的帮助下,兰迪会在健美比赛中比我走得更远、更快;而且他比我长得帅,会更受大家关注。但是,他应该知道我把他当弟弟看,绝不会做伤害他的事,如果这事确实会伤害他,也只会是让他变得更强大的“建设性痛苦”。

“练肩和二头,准备好了吗?”我和颜悦色道。

“你开玩笑的吧?你是在测试我,看我是不是很傻不知道何时该休息?”我摇摇头。

“亲,我刚满18岁那年第一次伤了下背,之后的15年里,又伤了大概三四十次,有时疼得上下床必须像个机器人一样保持全身笔直。你觉得我伤了这么多次会落下多少训练?”

兰迪耸耸肩,“不知道,几个月?”

“一次没落下,我在下一个该训练的日子又去了健身房。”

“你太疯狂了。”他边说边摇头。

“嗯,可能是吧。小时候,我常常跑到外面对着满月嚎叫,觉得这样做会让我变成狼人,然后我就可以去揍那些在学校喜欢欺负人的垃圾了,但我带着背伤训练时并非是失去了理智,其实我们是可以避开几乎任何伤处进行训练的,当然前提是得知道如何做。”

避伤训练

“继续说。”兰迪终于表现出一点点乐观。我明白,如果让他自己面对这个问题,他会像大多数健美运动员受伤时那样顾影自怜。以前我受伤时,我老婆珍妮特总感到比较烦,倒不是源于关爱,而是因为她得听我唠叨和抱怨这事儿。很遗憾地说,如果有抱怨奥赛的话,我肯定都拿过好几次金牌了,就连强大的俄罗斯队在我的喋喋不休面前也会败北。

“不用嘴说,我直接做给你看吧。”

接下来的几个小时我们所做的一切都旨在充分刺激兰迪的肩和二头,同时避免让他的背有再次受伤的风险。我们没有采用大重量过头推举这个动作,而是首先用坐姿哑铃侧平举来预先疲劳他的三角肌。他的背安全地靠着坐椅。之后,我们在史密斯机上做了坐姿胸前推举。这次也是将背笔直地靠在椅背上,以免弯曲伤到已拉伤的肌肉。

在训练重量适中的情况下,我让他放慢动作,并在达到最低位置时稍作停顿以便更好地刺激肌肉。练三角肌后束时是俯身趴在斜凳上用哑铃来刺激的;练二头肌的动作都是在牧师凳或机器上完成的。为了向他证明下背在几乎所有动作中在多大程度上起着稳定器的作用,我让他做了一组轻的站姿哑铃交替屈臂,刚做了几下他就痛得放弃了。

“感到痛了,对吧?”他点点头,“没伤过下背,你永远都不知道它在所有健美训练动作中会起到多大的作用,现在你知道了。”

“无知是福。”兰迪打趣道。

“明白我的意思了吗?在你的背伤恢复前,你可以避开这个痛点进行训练,只是必须多动脑筋思考,并谨慎为之。健美训练天生就具有一定风险。如果你不想冒险,那就套个头巾用小重量做机器循环训练,一周练个三次即可。我相信这不会是你最后一次受伤,你现在学会了在意外发生时该如何应对,成功者与失败者之间的真正区别就在于出现问题时如何看待自己。”

“半途而废者永远不会成功,成功者永远不会半途而废。”他回应道。

“呵呵,你今天说话怎么都像车尾标语一样呢?”我开玩笑。

“我现在不知道该如何做深蹲了。”他郁闷地说。

“近期不要做深蹲了,就做腿推举吧。只要你不告诉腿你没做深蹲,我也会替你保密的,呵呵。”

“你觉得多久我才能复原?”

“不好说啊。你还年轻,韧性也好,只要坚持治疗,注意一点,一个月内应该就能复原了。”兰迪顿时高兴起来。“还有,训练方式的改变可能会让你获得新的增长,到时别大惊小怪的。你现在所做的训练完全不同于前几个月。”他笑了,转忧为喜。

“那太好了。”

“我也来一句车尾或T恤标语吧,听着,当生活给了你柠檬,那就做柠檬汁儿吧。”兰迪不屑地叹了两声,我不怪他。

结语

后来,兰迪的背伤两周多一点就好了,然后我们开始做负重腹背拉伸训练,从一周一次改为一周两次,目的是强化背部肌肉,以免再次受伤。那兰迪那段时间变瘦了?恰恰相反,他长了3磅。如果照他原计划暂停训练两周,他至少会瘦5磅,尤其是新陈代谢率也会同时被拉低。

是的,兰迪现在像一只小蚱蜢一样又活蹦乱跳了。他以行动向世界证明了没有什么困难能阻挡他前进的步伐,正是这种心理上的强大会让他在别人都放弃的时候继续坚持下去。这孩子不会让我失望的。

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英中对照版:http://fanmingcan.com/occupational-trans/occupational-task/3543

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