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健美大神之路 11 学无止境

健身励志 樊明璨 来源:樊明璨博客 203浏览 0评论

健美大神之路(A Bodybuilder Is Born)

作者:罗恩·哈利斯(Ron Harris)

译者:樊明璨

第11篇 学无止境

前9个月我一直在给大家讲我的使命——指导兰迪成为顶尖的健美运动员。尽管我练健美快20年了,而且从1989年起就开始参加比赛,我了解健美的一切,至少了解该了解的一切,但我始终认为声称了解健美一切的人都是SB,因为这个领域总有需要学习的东西。

大家一般会花数年时间来搞清楚身体对各种训练和饮食的反应,但实际上这是一个需要终生探索的事。最后一次比赛的惨败让我猛然醒悟这个道理。最糟的是我不是被同台竞争对手打败,而是被自己打败的。

问题首先出在我的时间安排上。我打算在洛杉矶拍一部训练视频,接下来的一周要配合三名杂志摄影师开展拍摄工作,然后在周末参加加州的健美比赛。时间虽短,但对我而言,这样的安排还算不上紧凑,所以我又报名参加了再下一个周末在波士顿举办的新英格兰健美锦标赛。事前一个月当我向兰迪简单提到整个安排时,他显得有点担心。

“这样安排会不会太紧张了?吃得消吗?”虽然33岁的我精力大不如前,但这种安排就想难倒我?不可能!我是超人,五件超人T恤在手足以说明一切。如果李·普瑞斯特和马特·杜瓦尔(Matt DuVall)没有纹超人纹身的话,我早就纹上了。

“别担心,我心里有数。”我让他放心。

后来事实证明这是放屁。

开始发疯

离去洛杉矶还有三周左右时,我达到了有生以来的最好状态,212磅重,肌肉结实、饱满、圆润,甚至不咋样的手臂看起来也挺不错。去年比赛时我才201磅,今年我觉得自己到时不可能轻于205磅。是的,今年该我风光了。就在这时,我放松了警惕,认为自己的下半身还不够瘦,心血来潮自作聪明地决定做更多有氧。

首先,大家要知道,我之前一直就有在必确(Precor)椭圆机上做高强度间歇式有氧训练,每周五次,每次45分钟,燃烧700~800卡热量。这项训练很好地达到了减脂目的,之前开始时我肥得像个面团,重达240磅,身上看不到任何线条,但后来看着臀肌怪兽汤米·托尔威尔逊(Tommi Thorvildsen)的比赛照片,他臀肌上的条纹都深得可以刷卡了,于是我也觉得需要把自己的臀肌练成那样,于是,我就开始发疯了。

我所在的健身房平日早上5点开门,周末7点开门。每天我会在开门前一个小时左右自己突然醒来,然后准备好去做有氧,数天内,有氧就从45分钟加到了1个小时。完成后我会喝优化乳清奶昔,然后回家洗澡,吃早餐,让孩子们准备好去上学,然后又去健身房做90分钟负重训练和40多分钟的有氧。是的,我要成为健美历史上最有线条的选手。如果我在这个过程中没有将自己练得精疲力尽的话,那该多好。

最大自欺

不久,我就发现自己全身肌肉在“缩水”。这是一个健美术语,用来描述碳水化合物摄入不足或训练过度时的肌肉状态,就像泄了部分气的大气球一样。我问老婆怎么看。她看出这个问题就跟女孩儿常问的那个问题(我的屁股看上去更大了吗?)一样,怎么回答都会触怒发问人,所以珍妮特不耐烦地说:“不知道,看不出来。”

但她有试图用自己的方式将我引回正轨。她对怎样算是有氧做太多发表了很多看法,但我对此一律充耳不闻,心想“你懂什么?”悲催的是兰迪也知之甚少。以前从未见过其他人节食减脂的他只是震惊于我身体每日的变化。他会对每根新出现的青筋和线条表示难以置信,而这也促使我忽略了显而易见的事实。

我的体脂的确减少了,但同时也在掉肌肉。需要说的是,我一直有摄入大量热量,每天的碳水从未低于200克。但现在看来,问题出在我当时试图强迫身体同时达到两个不可能同时达到的目标——在大幅增加有氧运动量至耐力运动员水平的同时想保持肌肉。在这种情形下,跟其他正常的身体一样,我的身体做出了应有的反应,它对我说:“去你md,罗恩!”

结果我在洛杉矶度过了精疲力尽的一周,尽管我在奥兰治县比赛上拿了第二。但请注意,之前赛前称重我刚好处在重量级限值以下,我都没有想过要成为轻重量级选手。这还不是最糟的。可能是之前严重削弱了免疫系统功能之故,我在头天晚上出现了食物中毒现象,持续36个小时未能进食任何东西。嗯,我做过尝试,想吃点什么(水除外),立马就吐了,不得不挺到恶心现象消褪胃口恢复再说。

雪上加霜

在波士顿的一整周,刚一恢复食欲,我就试图将落下的餐给补上,但我仍然跟以前一样,一天只去健身房两次。我知道自己的肌肉失去了一些“饱满度”,但我将此归咎于食物中毒,并坚信最后几天多吃点就可以补回来。结果讽刺的是,周日上午赛前称重我只有197.5磅。我晕,自95年以来我的体重就没下过200磅!看着同级别的其他选手一一称重时,我知道这次比赛我完了。在最后四场比赛中,我从第二名滑到了五名以外,这是92年以来第一次。吃了许多披萨和冰淇淋后,我开始分析失败原因,事情逐渐变得明朗起来。

我老婆珍妮特就是一个例子,反映出我的重大错误所在。当家里有事时(像我老婆家这种多代同堂的西班牙大家庭常常有事),她往往会缺席事先定好的负重或有氧训练。如果只缺席一天,问题不大,没锻炼没出汗而已,她仍然以比去年看起来更好的状态参加了形体赛。相反,我绝不会缺席任何训练。训练在我看来是生死攸关的大事!如果白天有事耽搁,我会晚上补上。如果因为什么原因没睡好,就算只睡了3个小时我也会去健身房,为了打起精神,我会喝无数杯咖啡。结果,我最终看起来比去年还差!

这个备赛季让我得到了一个非常宝贵的教训,尽管为此我付出了惨败的代价。当身体告诉你它需要休息时,你就得让它休息。你可以尽可能为身体提供适当的养分,但没有什么可以弥补休息的缺失。竞技健美是一项独特的运动,人们试图通过这种运动尽可能减脂的同时仍然保有强壮的大块头。

力量举和大力士比赛等力量型运动均没有以同时实现二者为目标,因为圈内人都明白,有一定的体脂,身材才会又大又壮。所以,健美运动员在做的事实际上十分反常,具体操作时必须非常小心。对所有人而言,适当与过度之间存在明确的界限,越界将导致灾难性的后果。

结语

向兰迪解释这一切并不容易,因为我担心说这些会有损我的权威,以后说不定他会质疑我说的一切。不过还好,他总算明白了是怎么回事。

“就像我过去照镜子老当睁眼瞎一样,直到你指出来我才看到,”他说,“你当时没有人在旁边提醒你吧?”悲哀的是其实当时我有看出发生了什么,但我全然否认,没有正视。对那些正在控制饮食减脂的朋友,我强烈希望你们多找几双慧眼,一周检视一次自己。同时,我也劝你们多听听他们的逆耳忠言。

请重视他们,最重要的是,请倾听自己的身体在说什么。在最后几个阶段进入竞赛状态是比较残酷的,此时休息变得比以往任何时候都更为关键。不幸的是许多人踏上了我的老路,在需要放慢一点节奏时反而加速前行。请别这样做,你是在牺牲最初好不容易练起来的纯肌肉。对我而言,训练很难,但更难的是不练,我想很多人也一样。不管怎样,请相信我说的话——有时可能少练那么一点才会得到最佳效果。

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愿以此译文之功德回向给所有读者、捐赠者、急需帮助人士等,愿你们健康、平安、生活幸福美满。

英中对照版:http://fanmingcan.com/occupational-trans/occupational-task/3546

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