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健美大神之路 12 肥肉难鼓

健身励志 樊明璨 来源:樊明璨博客 210浏览 0评论

健美大神之路(A Bodybuilder Is Born)

作者:罗恩·哈利斯(Ron Harris)

译者:樊明璨

第12篇 肥肉难鼓

兰迪从更衣室出来信步向我走来,满面春风,看样子要么是昨晚成功上了日本双胞胎,要么就是有其他大喜事要公布。“200磅!称出来的!很快我就会达到220磅,跟你一样重了,教练!”说得好像跟真达到了220磅似的,但兰迪兴奋了好一阵。我讨厌去打碎别人的美梦,但在事情失控前,我必须结束小徒弟的幻想。

我以前说过,兰迪的新陈代谢率比较高,体脂天生比较低,认识他时他只有170磅,六块腹肌明显,大部分肌群的线条也不错。之前他一直保持着较低的体脂,但就在三个月前他伤到背部后,体重就上升到了188磅左右。

从那时起,他的肌肉线条开始渐渐消褪,后来就变得不再像以前那么瘦酷帅了。我开始注意到这个情况是在大约三周前,而现在是时候该制止他了,这个过程会比较残忍。

残酷事实

“你长胖了,亲。”兰迪先是一惊,继而有点不服气。他的脸不再像以前那样棱角分明,已经有点双下巴了。

“我没长胖!怎么这样说呢?”很明显,他觉得伤了面子。

“你傻呀,我关心你才会说实话,”我说,“我陪练的主要目的就是避免你犯我曾经犯过的错,你现在犯的错属于严重错误之一。秤给出的体重不可靠,我曾经多次吃过这种亏,忽视了长脂比长肉多的事实。”

“我可能是胖了一点,但……”

“行了!否认也没用。我21岁的时候,每天要吃够喂饱一个索马里村庄那么多的食物,另外还要喝四杯每杯5000卡热量的增重奶昔,体重达到了230磅。我当时胖得大腿上能按出凹印,下巴拖得跟什么似的。”

“一句话,我当时就是一头猪,但我并不觉得自己胖,即使身边的人都在隐约向我暗示,比如擦肩而过时发出嘘声,或把食物藏起来。有人对你说过什么吗?”

“嗯,有天晚上我女朋友摸着我的肚子说了些佛陀和好运之类的话,不过她当时喝醉了。”

拿出证据

“我给你带了样东西。”

我已经好一阵子没有用帕里略体脂计了,要看看使用手册才知道该量什么地方。兰迪对我量他有点抗拒,但他现在必须明确知道他的身体发生了什么变化。搞定所有数据后,现在该告诉他这个坏消息了。

“小子,你的体脂是17%。”

“什么?不会吧,不可能那么高!再量一次。”哎,我又量了一次,但结果一样。“体重200磅,体脂17%,说明你现在的肌肉量为166.5磅。”

“对,”兰迪叫道,“但那也比以前多。”

“并非如此,”我驳斥道,“你以前的体脂最多只有10%。当时体重按185磅算的话,体脂就是18.5磅,肌肉量则是……”心算困难,我只有再用计算器算一下。

“166磅。肌肉长了0.5磅,而脂肪却长了差不多15磅。”

兰迪不是一个天性乐观的人,我不想让他顾影自怜,所以一连抛出多个问题想挖挖这个问题的根。

寻根究底

“你最近有没有干什么特别的事?有吃很多垃圾食品或其他东西吗?”

“有,”兰迪承认,“我看了几本健美杂志,有文章讲到职业健美运动员如何在非赛季变成大块头,我也想试试,所以就没去打篮球了,并开始吃垃圾食品。我用掉了过去6周从邮件里得到的全部多米诺优惠券。”

拥有河马一样纵向弹跳能力和蜗牛一般手眼协调能力的我,从来无法理解世人对篮球的痴迷。有时我会对穿着最新款飞人乔丹篮球鞋心生愧疚,明白自己其实是在自欺欺人,但兰迪不同,他在高中就进入了校篮球队,尽管他个子不是最高的;现在他仍然常和朋友凑足人数去本地公园打球,一周大概两三次,所以他之前从不需要在健身房做太多有氧,可是就目前看,这个燃烧热量的渠道已经不复存在。

“我跟你说一下职业健美运动员是怎么回事,我觉得你应该是了解的,”我对兰迪说,“他们不是普通人,先天条件非常好,能在长肉的同时不长脂。即使他们的体重飙升到300磅以上,也仍然能够看到一些肌肉线条,而我们这些普通人则不行。我们吃太多而又活动不足的话就会长脂。这是事实,不想承认也得承认。增肌无法速成,增肌变成增脂对你无益。”

多年前有句话是这么说的——肥肉难鼓。的确如此。亚瑟·琼斯(Arthur Jones)说过一句名言——行李箱装了几百磅砂的汽车也可以跑,但没有砂可能会跑得更快。兰迪心情郁闷,看着镜中的自己,感到无比厌恶。对于一个虚荣心爆棚得我不得不常常对其进行遏制的孩子来说,我都实在不忍看他面对现实。

回归正轨

“没事儿,亲,这没什么大不了的,你还没有铸成大错,别哭了。你现在要做的就是恢复正常饮食并继续和你的小伙伴去打篮球。”之前我没提到的一个细节是,当时波士顿不知怎么回事成了西雅图,今年的春夏季总是预报有雨。

“不要再去想那个称出来的体重了,把注意力放到增加优质肌肉上。增肌过程中长点脂问题不大,但你必须对它给予关注。从现在起,你要每个月量一次体脂。”

跟我预料的一样,兰迪成功扭转了局面。一周之后,他的脸上又出现了能让少女神魂颠倒的颧骨。同时,整个事情也让我不得不承认之前有点放松自己,在对饮食进行严格控制后,我也稍微瘦下来了。脂肪总能找到一种方式悄然出现在你身上。这就难怪许多人结婚时是帅哥靓女,但五年后,帅哥有了啤酒肚,靓女有了肥臀和象腿。

结语

除非你能客观看待镜中的自己并评估是否长了脂肪组织,否则我强烈建议你定期测一下体脂。我很清楚,如果我放松警惕的话,会很容易回到以前那种肥滚滚的样子。如果兰迪这样的孩子都能变肥,那谁都会。不要错误地以为你可以通过摄入披萨、冰淇淋、马铃薯片来强制增肌。要多吃,但请确保食物健康且有营养,别吃无营养的纯提供热量的食物。任何时候都别将有氧运动排除在外,即使你不需要保持较瘦的体形。

有氧对心脏有好处,而心脏是你最重要的肌肉。正如约翰·帕里略多年来一直说的,定期做有氧还可增加毛细血管密度,让你能承受时间更长、强度更大的训练。记住,称出来的体重并不能反映全部情况;虽然在增肌一直难以取得进展的情况下能说说体重达到了多少多少磅还是挺美的,但请记住,肥肉是鼓不出肌肉线条的!

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愿以此译文之功德回向给所有读者、捐赠者、急需帮助人士等,愿你们健康、平安、生活幸福美满。

英中对照版:http://fanmingcan.com/occupational-trans/occupational-task/3549

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