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健美大神之路 21 固定器械

健身励志 樊明璨 来源:樊明璨博客 184浏览 0评论

健美大神之路(A Bodybuilder Is Born)

作者:罗恩·哈利斯(Ron Harris)

译者:樊明璨

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第21篇 固定器械

有些争论注定会永远激烈争论下去,比如哪种宗教合适?谁是历史上最伟大的棒球运动员?车应该买美国造还是外国造?

在健身界,一个永恒的争论是自由器械(free weights)和固定器械(machines)哪种增肌效果更好。你还不知道吧,我和兰迪即将像无数前辈一样对这两种迥异的训练工具展开一场激烈的讨论。

“不要再练固定器械了,”兰迪说这话时,我们正在放健身包,接着准备练胸,“我刚读了XX(某个职业健美运动员,在此我不点名,原因很快便知)的专栏文章,他认为只有自由器械才有助于增肌,固定器械和缆绳是给娘娘腔用的。”我强忍脸上自鸣得意的笑。

“你难道不知道我写那个专栏是为了——?”

“你写的?”兰迪不解。

“是的,就像我绝不会拥有他的21英寸臂围一样,他也绝不会拥有我的写作天赋。而且,对大多数人而言,坐着写文章就跟做牙根管手术一样有趣。”

“但他确实那样说过,对吧?”

“对,他说过,也真的认同,他在训练时会跟避瘟疫一样避免使用固定器械,而且在仅用自由器械的情况下就练出了强悍的肌肉。”

“这样说来,他说的是真的了?”兰迪还真以为我会轻易附和他。他不知道,每当听到有人说成功的途径只有一条,其他途径都是浪费时间时,我背上的汗毛就会竖起来(直到29岁背上不再有毛为止——衰老真的很搞笑),这就好像说珍妮佛·洛佩兹是世界上唯一一个真正的美女一样,慢着,这样比喻不对,珍妮佛·洛佩兹的确是世界上唯一一个真正的美女。

“那个职业健美运动员的先天条件极好,这才是关键。如果他在这么多年的训练中多练点固定器械,我相信他的肌肉会同样强悍。”

“你不是想说固定器械比自由器械好吧?”兰迪质问道。

“不是,因为那样说也不对。自由器械是难度最大的训练工具,卧推、深蹲、硬拉、划船、站姿推举、屈臂撑等核心基本动作的组合比任何单个固定器械的增肌效果都要好。”

兰迪摇摇头,举起双手,搞得好像我承认自由器械比固定器械好就是不打自招一样。

“但是,”我接着说,“有些固定器械的运动是自由器械无法的,至少不能完全模仿,比如跟腿推举和哈克机深蹲的运动比较像的腿屈伸机、腿弯举机和腿推举机等。深蹲和罗马尼亚硬拉是发达大腿和腿后肌群的最好动作,但要全面发达仍需要用到那些固定器械。即使是罗尼·库尔曼这个自由器械的积极拥护者在腿部训练上也同时用到了整套自由器械和固定器械。当然,除深蹲达到800磅外,他的腿举更是达到了2500磅。他的腿得有多大?”

“几乎是我整个人那么大了。”兰迪郁闷地回道。这个说法不完全准确。即使是在非赛季体重达到320磅时,罗尼的两个腿加起来估计也不超过170磅,也就是说兰迪仍然略占上风。

“问题是固定器械制造商——尤其是诺德士公司(Nautilus)的亚瑟·琼斯——多年来都大肆宣传自由器械已经过时,因为现在有了很棒的固定器械可以用。鹦鹉螺公司的固定器械的确很好,在许多方面超越了时代,但换为只用固定器械进行训练后,健美运动员们很快发现固定器械甚至无法让自己维持原有的块头和力量水平,提升也甚少。麦克·门泽尔(Mike Mentzer)、凯西·威尔特(Casey Viator)、博耶·科(Boyer Coe)等知名健美运动员受琼斯影响改为只用固定器械训练后也最终回到多自由器械少固定器械相结合的老路上。因此,健美运动员们一般不再迷信固定器械,视其为营销炒作而不予理睬,悲哀啊。”

“何必呢?”兰迪说,“如果固定器械只适用于几个腿部练习,又有什么关系呢?”

“适用固定器械的地方不仅限于此。例如,我们今天练胸,先做平板或斜板哑铃卧推,4组,每组5-10个。如果之后我接着做其他类型的哑铃卧推,会怎样?”

“会变成一个南瓜?”兰迪说。

“不,傻瓜,是我必须用更轻的重量。第一种哑铃卧推我可以做140或150磅,但要做第二种的话,重量就要降到100磅左右。”

“好吧,”兰迪耸耸肩,“就是说完成第一个练习后你的力量下降了。”

“不,不是力量问题,”我纠正他,“是平衡重量的能力急剧下降了,力量还剩很多。如果接下来我用一台豪迈力量(Hammer Strength)机进行训练,我可以每边放上几个重量片然后猛做起来。不是所有人都像我这样,你就不像,但的确有很多健美运动员只在训练开始时才能平衡好较重的自由器械。对于我们而言,固定器械是在大重量自由器械训练之后多做几个大重量练习的完美选择。”

“OK,”兰迪承认道,“听起来有道理,那我没有丧失平衡能力,为何还需要固定器械呢?”

我走到兰迪身边,轻轻拍了拍他的下背,说,“还记得这里的伤吗?”我用最邪恶的语气说。我自己听起来有点像达斯·维德(Darth Vader),但其他人说我像是在模仿丹·拉瑟(Dan Rather)。

兰迪的脸色一沉,我知道,他回想起了去年背部受伤的事,一切历历在目,仿佛又重新痛了一遍。

“当时你好一阵子无法做深蹲,所以做了大重量腿举。你的腿不但没有缩小,反而长肉了。背伤在愈合时你无法做俯身哑铃划船,所以做了T形杠铃俯身划船,并在几种豪迈力量背部训练机上做了背部训练。你的背变得更壮了。如果你当时不用任何固定器械,你的训练会是怎样一番光景,亲?”

“训练强度就跟吃了安定(Valium)的乌龟一样。”他用我的一句口头禅答道。

“说得对。虽然上帝不许你再次伤害自己的背部,但我很难相信你将来不会,到时好一阵子你可能需要用到更多固定器械,否则你的训练项目会十分有限。”

兰迪看起来很满意我的解释,说,“固定器械也没有那么垃圾嘛。”

“对,固定器械并不垃圾。虽然我决不会叫想增肌的人抛弃自由器械基础训练(因为那样做大错特错),但因受某个先天条件很好的牛人言论影响便否认固定器械的优点并拒绝用其进行训练同样不好。”待兰迪消化一下这句话后我说,“我们现在来讨论点更重要的事,布兰尼和杰西卡谁更美?”

余下的训练时间我们一直在争论这个问题,未能达成一致意见。可是,如果我们大家都喜欢同样的东西,那还有什么意思呢?顺便告诉你,绝对是杰西卡·辛普森要漂亮些。

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愿以此译文之功德回向给所有读者、捐赠者、急需帮助人士等,愿你们健康、平安、生活幸福美满。

英中对照版:http://fanmingcan.com/occupational-trans/occupational-task/3585

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