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健美大神之路 26 链条效应

健身励志 樊明璨 来源:樊明璨博客 232浏览 0评论

健美大神之路(A Bodybuilder Is Born)

作者:罗恩·哈利斯(Ron Harris)

译者:樊明璨

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第26篇 链条效应

写这篇文章时,距离在新罕布什尔曼彻斯特举办的美国国家体格委员会马萨诸塞州/新罕布什尔州/东北冠军联赛只有四周了。你们这些地理高手可能已经发现不对劲的地方了——要拿马萨诸塞的冠军必须去新罕布什尔。虽然这几乎就跟去加拿大拿“美国先生”一样糟糕,但至少不必通过海关和移民局。

这是兰迪和我一起训练以来第三次看到我通过节食减至竞赛状态了。实际上我不确定那样说是否准确。去年我参加了新罕布什尔的比赛,没有节食太久,也没做常规有氧,意在试验一下我的肌肉是否能保持得更大更饱满。答案是肯定的,但同时我也更胖。就在几周前,我明白我再也无法阻止兰迪参赛了。

不要误会,我没有像灰姑娘的恶毒继母阻止她参加大型皇家舞会那样阻止兰迪。我不会那样做的,我既没有惩罚这孩子,也没有试图将他藏起来不让大家看到,害怕他展示出比我还强壮的体格(外面比我强的人有很多,藏这一个也不会让我受益多少)。不管你信不信,反正我是为兰迪好。

正如几个月前我在本系列的另一篇文章中讲过的,我非常赞赏晚年奥森·威尔斯在其保罗梅森酒电视广告中说的那句话:“我们只卖陈酿。”

兰迪根本没有准备好,不适合上台同国家体格委员会里的区域级健美选手一较高下。如果我们是住在佛罗里达或加利福尼亚这种比赛较多的州,也许他早就侥幸捧回一个新手奖杯了,但新英格兰区比赛不多,也很少设新手组,这意味着所有好的健美选手一年只会出来比赛几次。

如果你不“属于”某种级别的比赛,你会立刻知道,说轻点这是一种让人难堪的经历,有点像穷人进了豪华乡村俱乐部。我不想兰迪一败涂地从而一蹶不振。

现在不再可能扼制兰迪的参赛欲望了。如果明年之内他都没参赛,我想他真的会爆发。我可不想到时去收拾残局。我看过很多真实犯罪节目,知道清除血迹是怎样一种痛苦。

未来的这场比赛就是2005美国国家体格委员会新英格兰锦标赛,距离现在还有大约7个月。听起来好像时间还很长,但果真如此,说明你不是健美运动员。7个月时间仅够用来尽可能增大他的肌肉尺寸并改善肌肉比例,3个月后才开始节食减脂。

实际上,健美运动员谈到比赛相关时间时从不以月为单位,而是以周为单位。节食时长一般不定,短至8周,长至20周,取决于个体所需的减脂量。幸好我们没有把这种时间单位应用到所有事情上,否则35岁生日那天我就会是1820周大了。

改进什么

第一步,仔细看看兰迪,确定什么地方需要改进。这发生在我们最后一次锻炼后,确定是肩和腿后肌群。

兰迪约5.95英尺高,200磅重,有腹肌。我估计他只需减到180~185,就可以达到严格意义上的竞赛状态。如果现在是无人过多考虑横纹臀肌和圣诞树背的遥远的70年代,他可以减到近190就行了。但由于标准的进步,现在参赛体脂只要超过5%就会被认为是猪。

甚至在后台满身大汗的情况下,通过凹陷的眼睛、瘦削分明的颧骨以及下颌轮廓,你也知道谁状态不错。如果不是肌肉发达的缘故,你会觉得这些家伙肯定绝食抗议三周了或刚从某个战俘营放出来。

在我们一起训练的两年零一个月的时间里,兰迪无疑取得了非常大的进步。那时,虽然他体重约有170磅,但训练和饮食均不科学。二十出头、二十五六正是增肌的黄金年龄。此时血管里仍然流动着旺盛的青春期荷尔蒙,之后会开始逐渐减少,而且新陈代谢速度也会开始下降,使得之前的增肌困难户最终长出些实实在在的肌肉。

“怎么样?”兰迪在更衣室镜子前做了几个健美动作后气喘吁吁地问道。一老头正在用身边的金邦粉(Gold Bond powder)抹自己的脚和私处,他像看疯子一样看着我俩。是啊,你是打粉狂,而我俩是怪胎。

“有些地方需要再长5磅肌肉。”我评论道。

“哪些地方?”

“手臂、小腿、上胸,相对其他地方而言,这些地方比较弱。最弱的环节决定了整根链条的强度,这叫链条效应,明白我的意思吗?”正如所料,他马上一副不服气的样子,使劲鼓起那些地方的肌肉,试图向我证明这些地方还没那么差。

“面对现实吧,亲,”我说,“你跟我一样,不属于罗尼或卡特那个级别的超级大块头,甚至赶不上20岁的卡特,卡特20岁就已经250磅了。

因此,相对大肌肉量而言,你必须更关注肌肉的整体形状和匀称度。达瑞姆·查尔斯(Darrem Charles)、里奇·琼斯(Rich Jones)等职业选手也不是职业健美界里块头最大的,但他们的肌肉形状和对称度好得不可思议,足以击败大多数巨无霸。”

“我块头还没那么小吧?”他的脸面有点挂不住了,是时候说点好话,以免他崩溃。“我从未说过你块头小,听我说,你有很多优势。

你的肩膀宽,腰臀窄,身体呈漂亮的倒三角形。你的股四头肌和股二头肌比较匀称,这种情况比较罕见。你的背有良好的宽度和厚度。但如果你想更上一层楼,你需要改善那些较弱的地方,这样才不至于分散注意力。

否则,评委心里会想着它们,并有理由压后你的排名。但如果你体格发展匀称,显示出柔顺优雅的连续性,结果则大相径庭。一些大块头选手可能不具备整体匀称度,上身大,下身小,或者没有三头肌或小腿等等。

轻松打败你的部分竞争对手难道不好吗,尤其当可能有矮你3、4英寸但比你重15磅的轻重量级选手时?”

兰迪脸上浮现出朦胧的微笑。

“嗯,那样会很(wicked)酷。”跟大家科普一下,波士顿话里的wicked=very(很),例如:唐恩都乐有很(wicked)好的冰拿铁。

兰迪被我忽悠得团团转,对我很信任。这对我来说并不容易,因为我的饮食配置现在是低碳水化合物,不像平常那么精力旺盛,那么能说会道。实际上,我最近在交流时嗯嗯啊啊比说完整句子要多。由于需要练习一下比赛动作,我决定练两下就收拾好健身包走人。兰迪一边看着,眼睛泛出调皮的目光。

“教练,你真的可以多练练三头肌。”他强忍着笑说。

“啊,谁说的,”我回击道,“我三头肌还没那么差。”

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英中对照版:http://fanmingcan.com/occupational-trans/occupational-task/3605

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