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健美大神之路 27 力克弱点

健身励志 樊明璨 来源:樊明璨博客 175浏览 0评论

健美大神之路(A Bodybuilder Is Born)

作者:罗恩·哈利斯(Ron Harris)

译者:樊明璨

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第27篇 力克弱点

我参加的比赛终于谢幕了,达到有生以来的最好状态只是让我在重量级比赛中获得第三名的成绩。当然,我203磅这个重量会在“次重量级比赛”中更具竞争力,但写这篇文章时,美国国家体格委员会尚无该比赛项目。

打败我的人块头比我大得多,最终让我慢慢接受一个事实:也许上帝让我来到世间是做作家和教练的,而不是超级大块头。实际上,预赛时由于被几双21英寸的手臂推挤,我身上现在都还有伤。

经过几天顾影自怜并不停地吃弗兰肯贝里麦片(我的孩子已经干掉了一大盒三袋装的怪兽麦片里的巧库拉伯爵麦片和布贝里麦片)后,是时候将注意力转到兰迪身上了。

从先天条件上说,这孩子是当冠军的料,可以拿到一些不错的头衔,我知道我有能力指导他走向成功。第一步,要改善他的部分肌群,使其更厚实饱满,从而提升他的整体形态和对称度。

“我解释一下什么是哈利斯优先原则。”我对我的小徒弟说。

“呃……你是说韦德优先原则?”他更正我。

“韦德?”我挠挠头,“这名字确实听着有点耳熟,但不管了,十二年前我就已经是冠军教练了。”兰迪没说什么,让我继续自大狂下去。

“你需要改善你的手臂、小腿和上胸,所以接下来的4个月,你训练时要重点或优先照顾这些部位。”

“可我有在刻苦地训练这些部位。”他不禁像往常一样有点不服气。

“我从未说过你没有,亲,”我明确告诉他,“但光是刻苦训练还不够,尤其是对顽固部位,你还要巧练,就是说要与较弱肌群作斗争并有所成效。”

“OK,”他耸耸肩,“那我该怎么做?”

“问得好,”我笑了笑,然后打开我的训练日记本,从背面撕下一页,我之前在这页上简单地为兰迪拟了一个新的训练计划,具体如下:

周一:手臂和小腿
周二:大腿
周四:胸和肩
周五:背
周六:手臂和小腿(血容量训练)
跟往常理解我的建议时一样,兰迪显得迷惑不解,所以我解释了一下这看似疯狂实则理智的计划。

“经过一整天的休息后周一对手臂和小腿进行大重量训练。手臂每组做6~10个,小腿做8~12个,每次末尾时收缩目标肌肉,注意采用哈利斯顶峰收缩原则。”

“你是说韦德……”

“别说话!”我大声说道,“周六会再练一次手臂和小腿,但这次手臂每组做12~20个,小腿20~50个,像活塞一样连续做,开头和结尾均不停顿。现在有些人将这种训练称为血容量训练,其实就是以前拉里·斯科特(Larry Scott)和施瓦辛格时期我们常说的哈利斯大量充血训练原则。”

兰迪斜眼看着我,“拉里·斯科特当上奥林匹亚先生时你还没出生呢,拜托。”

“臭小子,顶嘴没好果子吃的。”不过兰迪走运,我不是《杀死比尔2》里残忍的功夫大师白眉(见下),顶嘴就把你眼睛挖出来;我甚至都不知道该如何拔眉毛,有次笨手笨脚帮我老婆拔眉毛失败后,她现在都去沙龙拔眉毛了。这不能怪我,我从来没上过美容学校。

“一周两次并且用两种不同的方法练会让你的手臂和小腿长得更快,亲。”我向他保证,“现在说说上胸……”

“我们有在练上斜卧推。”他提醒我。

“没错,但接下来的十二周你将只用上斜动作练胸,包括杠铃上斜卧推、上斜飞鸟、滑轮十字交叉夹胸、哑铃上斜卧推。”我对他说。

“那中胸和下胸呢?”他抱怨。

“中胸下胸?听我说,我研究体格20多年了,还没见过上胸大但中胸下胸小的人,我见到的情况99%正好相反,你的中胸下胸不会萎缩的,不用怕,但如果你不投入全部精力练上一段时间,你的上胸无法真正成长。”兰迪默默点点头。

“另外还需要确保你有为该肌肉增长提供动力,”我继续说,“在该专项训练期间,每磅体重你要摄入至少2克蛋白质和3~4克碳水化合物。额外蛋白质和碳水化合物的来源一般是帕里略高蛋白粉、优化乳清蛋白粉、肝脏氨基酸、营养棒。

此外还要空腹服用6粒肌肉氨基酸,即支链氨基酸,一天三次,其中一次在锻炼中途服用。希望到时看到你增长10磅纯肌肉。你很年轻,先天条件也很好,你会成功的。”

“你真的认为我能在三个月内显著增大手臂、小腿和上胸?”

“专项训练的整个意义就是要在短时间内达成正常情况下需要更长时间才能达成的目标。我估计你在三个月内获得的增长会比你正常练一年还要多。”

兰迪笑了,明显对接下来的几个月感到很兴奋。

“我感觉这要是真的话就太牛逼了,谢谢你,教练。”

“我能说啥呢?”我笑笑,“我是健美训练大师!”

附注:本文对乔·韦德(Joe Weider)没有不敬之意。乔·韦德自1939年起便是健美大师及冠军教练,比罗恩·哈利斯离开母亲子宫并开始健美早整整60年。

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英中对照版:http://fanmingcan.com/occupational-trans/occupational-task/3609

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