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健美大神之路 32 完善动作

健身励志 樊明璨 来源:樊明璨博客 209浏览 0评论

健美大神之路(A Bodybuilder Is Born)

作者:罗恩·哈利斯(Ron Harris)

译者:樊明璨

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第32篇 完善动作

最近,我和兰迪的日程安排不是很匹配。他要推销汽车,而我在2005年做了爸爸,这意味着我们没有多少自由时间了。在我小时候,只要时时让自己快乐开心就好,需要用钱的地方以及坐车去哪儿都不用操心。对我的父母来说,只要我有吃有住,他们就算尽到了责任。

我还记得当时很想上本地的一个空手道学校,但父母太吝啬,不愿支付每月10美元的学费。哎,现在时代不同了,为各种课外的和周末的学习班、课程和体育运动买单在我们看来是一件稀松平常的事。如今的小孩太忙了,需要掌上电脑和小日程本才能将所有活动安排得井然有序。你可以看到他们一边在手机上认真地查看各种活动,一边又在尽力协调多个会面以便交换游戏王集换纸牌。

“周二?不好,我要上最无聊的课,之后还有艺术课。周四?哎呀,我日程都排满了——戏剧演练和跆拳道,更别说周五了,4到7点要练体操。最早只有看下周中间有没有时间,回头我会再联系你。”有天晚上我甚至得在10岁女儿的助手上进行预约让她上床睡觉。

是的,我们不得不让孩子忙起来,因为我们不可能再让他们在外面玩耍了。在我小时候,我们可以花几个小时骑自行车去另一个邮区,但现在,只要孩子在视野范围内消失两分钟,我们就会担心他最终会上牛奶盒侧面的寻人广告。

在我小时候,牛奶盒只用于装大家喝的牛奶,喝完后我们会放在脚下使劲一踩,让盒内剩余的牛奶飙到地上和彼此的运动鞋及裤子上,这样对方到家前无论走到哪里都得带着牛奶的酸味了。那些日子真是无忧无虑天真无邪啊。

我和兰迪很少再碰头一起训练了,因为他在早上六点练,而1个小时后我才起床给孩子们准备高糖分早餐。有时,我会觉得挂个吊瓶把葡萄糖直接注入他们的血液来得更简单些。但新英格兰比赛10周后就要开始了,而他现在仍需要大幅完善比赛动作。

组间练几下比赛动作是一回事,彻底掌握直角转体并真正找到规定动作中定位自己的正确方法从而突显力量并将大家的注意力导离你的缺陷又是一回事。所以,我和兰迪至少一周碰一次头(通常9点左右)进行比赛动作练习。兰迪目前在认真考虑退出比赛的事,这种情况经常发生在首次参赛者身上,这次同样是因为感觉自己块头太小。

女人常问,我是不是长胖了?健美运动员的顾虑正好相反,永远担心自己在缩水。我认为,最终我们是在同常人嘴里掉下来的食物渣上的蚂蚁作斗争以及用火柴杆搭建居住的小木屋。

“我已经减到199磅了,真见鬼!”他诉苦道,等我同情。他本该知道会这样。如果他想聆听教诲,就该让奥普拉做他教练。

“嗯,不过离比赛还有10周,你的六块腹肌和一些锯肌已经很好了,肌肉分离度也不错。”我说,“正好能及时练成霸气身材。”

“那我到时要以多少体重上台呢,185磅?”他哀怨道。

“也许吧,那又怎样?”他停练了一会儿,随便喝了两口水,然后用黑色的健身毛巾擦了擦眉毛上的汗水。这毛巾可能有些日子没有洗过了,汗水形成的白色干盐渍让我有那么一点想起了都灵裹尸布。

“那样块头就太小了。我就知道该等到块头大点的时候再参赛的。”

“要多大呢?220?260?300?越大肯定越好,对吧,你就是这样想的?”兰迪耸耸肩。

“就说罗尼·库尔曼吧,他快300磅了,他是全世界最棒的健美选手。”兰迪说。

“每年评选奥林匹亚先生的几个穿蓝色上衣的评委都说他是全世界最棒,确实如此,但你问问众多粉丝他们更喜欢谁的身材,是300磅的罗尼,还是块头更小、线条更好的德克斯特·杰克逊(Dexter Jackson)、达瑞姆·查尔斯、艾哈迈德·海达尔(Ahmed Haidar)等人?你会惊讶地发现很多人并不觉得巨无霸有什么吸引力。最近我和肖恩·雷(Shawn Ray)聊了一下,他所言极是。实际上,这是自90年代初以来我们第一次交流。他因在打职业比赛的13年里没长多少块头(只长了大约10磅)而受到了颇多严厉批评。”

要知道,我也是批评者之一。但在那13年里,他连续12次进入了奥林匹亚先生大赛的前五,并曾在三个不同场合拿到亚军,冠军是比他重40~50磅的李·哈尼(Lee Haney)和多里安·耶茨(Dorian Yates),每次都是以极具争议的小差距输掉比赛。尽管他常受到要增大块头的压力,但他始终坚持了自己对完美身材的信念。肖恩相信,更大并非更好,更棒才是更好。

我们练习各种直角转体和七大规定动作时,每个动作均保持姿势一分钟。这样练习很累人,兰迪通常会抖得像片树叶并用力咬紧牙关以保持姿势。但这样练习很有效,我最近准备打比赛,我的朋友罗布·弗莱施曼(Rob Fleischman)就让我这样练过。一旦练过几次后,你就能在台上看似毫不费力地做出来,你在自信微笑时,你旁边的人却在面部扭曲着怪叫,大体看上去跟得了便秘一样痛苦。我们现在练习时正是这个鸟样。

“直角右转体。”我大声命令道,兰迪照做了,“注意腿。”我提醒他,因为他犯了新手常见错误——绷紧上半身时却放松下半身。

“所以,教练,你意思是说我不用为增大块头而练?”

“当然不是,你肯定需要练块头,但不仅限于块头。你要的是具有美感的身材——细腰、倒三角、良好的整体形态和比例。我知道你目前的目标是成为一名职业健美运动员,但你可能很快就会改变主意。现在情况大不一样了,以前的健美明星,如史蒂夫·里夫斯(Steve Reeves)、阿诺德、塞吉·纽波特(Serge Nubret)、弗兰克·赞恩、李·拉布拉达、鲍勃·帕里斯(Bob Paris)等,拥有的身材连普通人都会欣赏和钦佩。

而现在这些健美选手块头实在太大了,大得甚至看上去都不真实了。基于块头至上心理练成的块头带来的结果不是美,而是大内脏、巨臀和有时看上去更像是大型突变肉块的身体。大家奇怪为什么相对足球和棒球而言健美是一项小众运动。他们没有意识到这项运动已经变成一场怪物大赛了。好,下面做正展肱二头肌。”他照做了。

“但问题是,我知道我会比参赛的其他轻重量级选手看上去块头要小,我觉得丢脸,仅此而已。”

“你还是没有明白。我跟你讲过多次了,你的形状和整体比例都非常好,我愿意拿我的左睾丸来换你那个尺度的腰和臀,我的臀看上去更适合生孩子。打比赛时站你旁边的家伙可能因为更矮但同重而显得块头比你大,但他可能肚子大,腰部宽,关节咔咔作响等等。如果健美就是只比块头,我们大可让力量举运动员和世界大力士选手减脂后赢下所有健美比赛。但健美并非只比块头,块头更大并不意味着身材更好。”

兰迪盯着我:“还有要说的吗?”

“怎么了?”我随口回应道。

“下面练哪个动作?”他开始练正展背阔肌。

“嘿!继续练正展肱二头肌,从现在开始每个姿势保持两分钟,这样你才能真正看上去做得毫不费力。”

“你太毒了。”他急促地说道,颤抖的身体大概要痉挛了。

“你说话口气好像我老婆。”我笑起来。

“你也跟她说过不是越大越好?”

“每个姿势保持3分钟!”我吼道。我知道卢克·天行者(Luke Skywalker)不会在尤达(Yoda)面前自作聪明。“如果你再像刚才那样顶嘴的话,”我伸手从包里掏出数码相机开始拍照,“我会把这些照片发到肌肉疯狂论坛上,帖子名称就叫‘天啊,兰迪会在新英格兰大赛上把你们这些垃圾都比下去的’,好,下面做正展背阔肌。”

说来也怪,兰迪正要做时一只小腿出现痉挛了。“你敢笑!”他呜咽着说。我邪恶地笑起来。

“你知道我会笑的,我真的觉得太滑稽了。”

“有你这种教练吗?”他指责道。

“有一天你会感谢我的,”我向他保证道,“希望到时收到的谢礼是一辆新车啥的。要么送车,要么带上一把猎枪来找我,到时我可能会在迈阿密海滩退休。”

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愿以此译文之功德回向给所有读者、捐赠者、急需帮助人士等,愿你们健康、平安、生活幸福美满。

英中对照版:http://fanmingcan.com/occupational-trans/occupational-task/3630

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