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健美大神之路 47 创新破局

健身励志 樊明璨 来源:樊明璨博客 180浏览 0评论

健美大神之路(A Bodybuilder Is Born)

作者:罗恩·哈利斯(Ron Harris)

译者:樊明璨

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第47篇 创新破局

随着马萨诸塞州逐渐步入短暂的夏季,兰迪的训练和增重也进展得非常顺利。5月底,我们遭受了自1936年以来最大的暴雨和洪水,期待着接下来出点太阳。当然,同1936年特大洪水比起来,我老妈(上次发洪水时才8岁)只当它是毛毛雨而不屑一顾。

“啊,真的吗?”我表示质疑,期待听到大方舟载各类动物登陆亚拉拉特山顶的故事。

“所有城市都被水淹没了,邪恶的海盗乘一艘旧油轮洗劫了水世界漂浮城镇中与世无争的移民,唯一可以拯救我们的是一个长得很像凯文·科斯特纳(Kevin Costner)的有鳃人。”

也许我该解释一下,我老妈有阿尔茨海默症,每天看有线电视16个小时左右。10年前,她卖掉了我小时候住的房子,原因是非常担心独居大房子会增加她被外星人绑架的风险。

虽然波士顿郊区长久以来发生外星人绑架不是什么难事(70年代有过,尽管可能是吃迷幻药后引起的幻觉),但我认为一个人不能太过于担忧。我只知道,那些可恶的外星人不会把我老妈绑去做实验的。

顾虑缘由

好,现在回过头来说说兰迪,他打算拿下今年秋天一场本地赛的新手组冠军。虽然他已经达到了目标体重225磅,但我一直跟他说,体重本身没什么意义,健美是针对块头、形状、对称度、比例、状态等指标通过视觉进行优劣评判的。

就兰迪的情况而言,还存在一个比例问题需要解决,之后我才认为他够格上赛场。他的具体问题是肱二头肌比较落后。

他的肩和肱三头肌现在非常棒,之前进行过强化,相形之下,肱二头肌就显得更加糟糕。我最不想看到的就是他做了很多失败健美运动员做过的事,即不断强化身体强势部位,放任弱势部位继续平庸。

这种失败的健美运动员就是那些你听说在比赛中因没大腿、没背、没小腿等等被淘汰的人。他们和爱发牢骚说自己强势部位强过别人多少多少却对自己人体拼图似的身材视而不见的人往往是同一批人。

请不要将这类人和《电锯惊魂》系列电影中的拼图杀人狂混淆,后者爱说的是这么两句:“我想玩一个游戏”和“嗯,没错,会流血的。”他是逗逼还是什么?

面对问题

“我有点担心你的二头。”我说。我知道这样说他会很不服气,结果果真如此。

“不是吧,”他脱口而出,“我的二头还没那么差吧。”为了证明自己,他做了一个前展双臂肱二头肌动作。我相信在他心里,他的二头肌高耸得像山巅一样,但事实是更像起伏平缓的丘陵。

“这话留着9月份跟评委说吧,看这样忽悠有用没,”我面无表情,“亲,你的二头真的不是很好。”

“嗯,那你的也不是很好啊。”他撅着嘴说道。

“我没有说过自己的好,你不要转移话题,现在不是谈论我,而是你,我只是想帮你一把,你希望我帮还是不帮?”

“嗯……帮,对不起。”他僵着个脸。他很擅长此道。

“好,听着,我有个法子,可以让你的二头肌变大,我和我老婆一起训练时一直用这个方法,很有效,我的二头肌长了——这么——大。”我停了停,看看他有什么反应。我手臂有多难长他是知道的,听到这法子居然有这种效果,仿佛就像听说威勒·特耶(Verne Troyer,扮演《王牌大贱谍》系列电影中的“迷你我”)突然长高了一样。

他来了精神,准备洗耳恭听。

神奇法子

“这个法子就是创造性地想出全新的练法,”我说,“还记得你下背受伤那段时间我们如何避伤训练的吗?”他点点头。

“记得,不仅一次训练没落下,实际上还通过坐姿慢做等完全不同的训练长了点肉。”

“对,我们创造性地彻底改造了你的训练。还有一次,你每天都无法摄入充足的蛋白质,我们怎么解决的?”

“你让我每餐加喝一杯加了一勺蛋白粉的小奶昔。”

“对,这也是创造性地解决问题,大多数人的观念是要么吃固体食物,要么喝奶昔,二者不同时进行,而我们却选择了同时进行。好,接下来的四周我们要疯狂刺激你的二头肌强行让它增长。

狂练之后的两周恢复常规练习,即3个动作,每个动作做8~10下,做3~4组,这样你的二头肌就不会完全适应之前的疯狂刺激。准备好了吗?”兰迪勉强点点头,明白自己要吃苦头了。

“当然准备好了。”他答道,回答时的热情堪比集邮会议上的帕丽斯·希尔顿(Paris Hilton)。

曲杆弯举

第一个练习是对21次分程训练法(21’s)做创意性改造。21次分程训练法是做弯举的老牌技巧,按不同运动行程(如前半程、后半程、全程)分别做7次,只不过我们这次换成用曲杆杠铃来做,一共做36次,并且期间只改变手的间距。

第一个12次采用最宽握距,上举费力;第二个12次采用标准握距;最后一个12次采用最窄握距。我递给兰迪一根50磅重的杠铃。

“搞笑吧,”他僵硬地笑着,“我可以做更重的。”

“几分钟后再说吧。”我回应道。

他费力完成了第一组36次,接近结束时乳酸燃烧很强烈。刚才还面目狰狞的兰迪此时笑着说:“充血感很强,做起来也不是那么难。”他仍在大口大口地呼吸。

“我知道,我知道,再做一组,马上!”他眉头紧锁地拿起地上的杠铃又做了一组。这次我不得不出手搭了一点力,扶着杠铃帮助他完成动作,因为他的手抖得非常厉害。做最后几下的时候他忍不住骂了娘,草草弯举完了事。我让他休息了大约一分钟,之后接着做了第三组和最后一组。

他做中间几个时我有出手搭力,然后他换了一根40磅重的杠铃做完了最后12个。他流了很多汗,坐在旁边的凳子上时手臂仍然保持着弯举的姿势,无法伸直。

“行了,”他认输道,“我吃不消了,这种练法的确很牛,我服了。”

“啊,你以为做这点就完了?”我奸笑道,“呵呵,亲,好戏还在后头!”他发出了抱怨的呻吟,具体骂了什么我就不在这里重复了,但我要说的是,我和我母亲绝没有过那种关系,谢谢。

下一轮做上斜锤式哑铃弯举(incline hammer dumbbell curls),双臂同时做10下,之后快速将座位调成垂直位再做10下交替哑铃弯举(alternate dumbbell curls),最后站起来再做10下锤式弯举,先双臂同时做直至力竭,然后双臂交替做直至力竭。

他尝试了这种30次训练法但没有成功坚持到最后。到第三组时,他用了非常轻的哑铃,虽然轻到只要套上粉色橡胶就可以拿到有氧课上用,但对兰迪轰炸过的二头肌而言,它们重得就像雪佛兰发动机组。

练后情况

第二天,兰迪感到二头肌非常酸痛,确信里面有撕裂。我确保他在练完后摄入了大量乳清蛋白和碳水化合物粉,并让他接下来吃每一餐牛排、土豆、鸡肉、米饭时这两种粉都各吃一点,以便被虐过的二头肌能得到恢复和增长所需的全部养分。

第二周,我想出了更多疯狂的练习和练法让他练。三天后,我让他用软尺量了一下曲臂臂围,他惊讶地发现竟然长了1/8英寸多。这听起来可能不算啥,但如果再这样长几次,想想吧,增长会有多明显。

有些增肌广告声称,只要你一天练手臂12次,并喝下等量的他们出售的高价肌酸(加了很多糖)和乳清蛋白奶昔,1天就让你臂围长1英寸。别再对这些狗屁广告念念不忘了。不要瞧不起小增长,因为积跬步才能至千里。

结语

今天这篇文章意在告诉你,停滞不前时,创新才能找到出路,反复做同样的事却期待结果不同,这叫愚蠢,就像受困的小鸟想飞出房间却去撞玻璃窗一样,解决办法是要么开窗,要么寻找房间其他出路。

别怕用创新的解决方案来实现进步,听起来荒谬疯狂的点子往往不可思议地管用!

啊,外面下雨了吗?

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愿以此译文之功德回向给所有读者、捐赠者、急需帮助人士等,愿你们健康、平安、生活幸福美满。

英中对照版:http://fanmingcan.com/occupational-trans/occupational-task/3691

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