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防止自行车运动创伤

健闻汇集 樊明璨 来源:译言网 489浏览 0评论

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序言

自十九世纪自行车第一次使用以来, 它就因和通勤,锻炼,娱乐,运动有关而被大家熟知。而且,自行车一直是一种便宜且方便的交通工具,对环境的影响也很小,而且对所有人,不论年龄和性别,都称得上是一项令人愉快的体育活动。骑自行车还可以改善一个人的身体和心理健康,不需要任何特定的技能,只是需要注意如何预防运动损伤的发生。

尽管如此,踩自行车是一项绿色环保的运动,经发现可以提高肌肉张力,对脚踝和膝关节的压力也很小。骑自行车主要是有利于心血管健康,即它可以减少患心脏病和中风的风险。然而,伤害也可能发生,既可能在事故中,也可能由自行车运动直接导致。

自行车运动创伤的风险

目前,在美国大约有8000万骑自行车的人。研究表明,大量骑自行车的人会遇到身体方面的问题,这些问题应当避免。约42%的人在膝盖有问题,48%的人在脖子上,31%的人在他们的手中,36%的人在腹股沟,还有36%的人在臀部有问题。他们为什么使用自行车并不重要,但年轻人必须遵循一些基本的安全规则,以避免常见的自行车事故。

只有占百分之七的交通事故和其他车辆碰撞造成的伤害与自行车事故有关。在这种情况下, 撞到静止物体或从自行车上摔下来,你就更有可能伤到自己。无论是撞击,自行车修理还是过度使用,事故都不可避免。这也是骑自行车可以是一个具有挑战性活动的主要原因。

尽管一些事故几乎是无法避免的,每个骑自行车的人可以采取一些措施来防止受伤。这里有一些常见的,你可以做的事情来避免事故发生。

最常见的自行车事故及如何避免它们

膝盖疼痛

这是在骑自行车中最常见的过度伤害病,。骑自行车膝盖(髌股的综合症),股四头肌炎、髌骨和髂胫带摩擦综合症是膝盖过度损伤病中我们较为熟悉的。提到的损伤包括膝盖骨痛和外膝盖疼痛的情况。坡跟鞋,鞋体植入和鞋夹位置可能帮助防止一些过度损伤。

头部受伤

这是经常骑自行车的人最容易受伤中的一种,它可以是任何形式的伤害,脸颊上的伤口或者创伤性脑损伤。因此,戴着头盔可能降低对头的风险和影响,有效率高达85%。大多数州已经没有法律规定骑自行车时使用头盔,头盔通常很容易买到和成本也很低。

颈部和背部疼痛

骑自行车的人在大多数情况下都可能会脖子疼,尤其是当他们保持一种骑行的位置很久时。一个避免这种痛苦的简单方法就是做颈部延伸和耸肩运动,帮助缓解颈部张力。不当的形式也可能导致受伤。如果车把设置过低,骑自行车的人就可能要弓着腰,结果,给脖子和背部带来压力。

前臂、手腕疼痛或麻木

为了充分防止受伤,骑自行车的人在骑行的时候,要保持手肘微微弯曲(不要手臂伸直或锁定)。每当他们在路上颠簸,弯曲手肘就像减震器。同样,改变手的位置,也有利于减少麻木和疼痛。两种常见的手腕过度受伤症,腕管综合症和骑自行车中风症是可以通过从里到外的手掌交变应变,并确保手腕不低于车把来预防的。

泌尿生殖问题

长时间骑自行车的男性们,抱怨最多的就是阴部神经病变,生殖器区域或直肠疼痛和麻木。血液供应压缩通常会影响到生殖器区域。更宽的座位,填充垫,改变座椅的倾斜,座位的一部分移除或者穿骑行裤都会帮助减轻压力。

刺痛和脚麻木

骑自行车的人常常抱怨两脚麻木和脚麻木,而紧窄鞋是在大多数情况下的主要原因。此外,脚麻木可以是因为由小腿压力增加和由此产生的的小腿神经压缩引发的发挥筋膜室综合症。在这里,压力测量让诊断和以后的治疗使用手术松解。

结论

也可以采取其他预防措施来预防事故发生。让你在骑自行车时的能见度达到最佳,骑自行车时遵守道路规则和自行车安全提示。骑自行车时的过度伤害调整,通常涉及医疗管理中的机械调整。骑自行车的人,背部和颈部疼痛非常常见,发生在60%的骑行者中。控制愤怒情绪和骑凳相关损伤可能包括调整角度,座椅高度,前后位置改变和坐凳位置调整。

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